好身材哪里来？小怪瘦为你起底运动塑身的秘密

随着生活水平的提高，大街上身材走样的人仿佛日益多了起来，体重超标更是相当普遍。小怪瘦分析，以上问题背后的原因，多是人们不良生活习惯导致，比如，饮食上吃高热量食物，暴饮暴食；平时缺乏运动，出门就上车，下车就坐办公室；工作生活压力大，节奏快，等等。要想获得健美的身姿，必须改正不良的生活习惯才行。下面，小怪瘦就来告诉你关于运动塑身的小秘密。按照此方法去做，你一定能收获好身材。

运动的类型

据小怪瘦所知，如果按照运动项目来分类是非常多的，其中，既有全球普及的体育运动，如游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、足球等，也有国家特有的体育项目，如中国武术、日本相扑。

而如果要简单地将运动项目做个分类，可以将其分为有氧运动、无氧运动两大类。我们常见的游泳、跑步、瑜伽、散步等属于有氧运动，举重、投掷、跳高、跳远、拔河等则属于无氧运动。

有氧运动的好处是能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪；无氧运动的好处是提高身体素质，增加身体的力量，提高外形美观度等等。

小怪瘦之所以先给大家普及一下运动的分类常识，是想让大家对运动有个大致了解，好选择出最适合自己的运动项目。

如有运动塑身

小怪瘦建议一：有氧运动锻炼方法。

有氧运动可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。小怪瘦还需要啰唆几句，无论是跑步、散步还是游泳，一要做到持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，二要做到强度适中，强度太小起不到锻炼效果，强度太大对身体有害无益。

如果大家想塑形，锻炼肌肉，无氧运动是不错的选择。在健身房做器械训练，要有合适的密度和强度，注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

做无氧运动锻炼肌肉，可以让你的外形被刻画得非常健美、匀称而流畅，总体会变得非常具有魅力的，前提是一定得尝试固定频率的无氧运动，做一做系统的健身训练。

最后，小怪瘦来总结一下，无论是身材管理还是健康管理，都需要我们掌握科学的方法，建议大家将有氧运动和无氧运动结合起来锻炼，既能消耗多余热量，还可以对肌肉进行塑造。此外提醒大家，在做运动的同时，要坚决摒弃暴饮暴食、熬夜、酗酒等不良习惯，通过健康的生活方式，达到一个身心和谐愉悦的状态，也有利于身材的保持。

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