健身原来如此简单  小怪瘦教你仰卧起坐

提到健身，人们常常会想到健身房，想到健身教练，其实，健身远没有这么复杂，自己一个人，不用去健身房，一样能锻炼，一样能收获好身材、好身体。现在，小怪瘦来教你仰卧起坐，一种极其简便，不受场地、时间限制，且又有十分明显效果的锻炼方法。

从身材管理的角度出发，小怪瘦认为，仰卧起坐的推荐指数非常得高。男人，都希望拥有八块腹肌；女人，都渴望拥有小蛮腰。而做仰卧起坐，可以同时满足男人、女人的愿望。

那么，当大家看到仰卧起坐对塑身有如此神奇效果时，是不是蠢蠢欲动、跃跃欲试，想要比试一把了呢？别急，小怪瘦先来科普一下做仰卧起坐的动作方法以及注意事项，掌握这些，便能起到事半功倍的锻炼效果。

小怪瘦从字面意义上给大家讲解一下仰卧起坐到底是怎样一种运动。仰卧，顾名思义，这种运动是躺着做的。即：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

但小怪瘦要提醒大家，看似简单的动作，却蕴含着大道理，只有科学的运动，才能锻炼身体，否则，有可能伤害到身体。举个例子来说，很多人在做仰卧起坐时，习惯把双手的手指交叉放于头后面，以为这是标准动作，其实，这是非常错误且危险的动作。这样做不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

这里，小怪瘦来总结一下，做仰卧起坐时需要注意的几个关键点。首先，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。其次，做仰卧起坐时，要注意动作慢一点，这样才能对腹部较深层的肌肉给予充分的刺激，达到最佳锻炼效果。再次，仰卧起坐要掌握循序渐进，持之以恒的原则。切不可三天打鱼两天晒网。只有按照正确的方法坚持做下去，才可以见到效果。

最后，小怪瘦再抛出一个问题：仰卧起坐是如何起到塑形作用的。科学地讲，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，要想达到燃脂效果，必须进行长时间的有氧运动。这是因为，身体燃烧脂肪没有选择性，是同步整体进行，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，跑步、骑自行车，等等，都是不错的有氧运动方式。相信，大家只要将仰卧起坐与有氧运动科学地结合起来，就能收获令人羡慕的八块腹肌和小蛮腰，成为健康又健美的运动达人。

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